Default · 22.06.2020

fullsize.jpg

Простые способы уменьшить слабость и боли в ногах

Простые способы уменьшить слабость и боли в ногах

Ощущение боли и слабости в ногах многие связывают с обычной усталостью. Но иногда такие симптомы могут быть предвестниками более серьезных проблем со здоровьем. Если слабость и боль в ногах возникают …

БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!


БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах (мгновенно) и УСКОРИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ! Держишься за оба перила, когда поднимаешься по лестнице. Или ты с трудом можешь дотянуться рукой до головы, чтобы причесаться. Или, что еще хуже, пытаешься ухватиться за что-нибудь, когда присаживаешься в туалете. Причина всегда все та же – болят мышцы. И пусть даже, мы можем попытаться перетерпеть и игнорировать боль, которую ощущаем, восстанавливаясь после очень тяжелой тренировки, боль в мышцах может действительно мешать нам в жизни.

Original: https://youtu.be/gSDoFOrnYik
Макс Постернак

Когда тебе действительно больно, ты теряешь функциональность в простых повседневных задачах, не только когда нужно сесть или встать, но также, ты откладываешь следующую интенсивную тренировку. Ведь тебе приходиться увеличивать количество дней отдыха, чтобы полностью восстановиться. И разумеется, это может замедлить твой прогресс. Потому что частота тренировок или количество дней в неделю, когда можешь еще раз нагрузить уже восстановившуюся мышцу, является очень важным фактором, влияющим на твой результат в целом.

И даже если заставишь себя тренироваться, при наличии боли в мышцах, очень высока вероятность, что ты не сможешь заниматься с достаточно высокой интенсивностью. А это усложнит задачу соблюдения прогрессии нагрузок на тренировках. Опять-таки, замедляя твой прогресс. Поэтому, в сегодняшнем видео, я хочу рассказать о пяти лучших способах, как снять боль в мышцах максимально быстро. Чтобы ты мог вернуться к жизни и не чувствовать себя инвалидом. И мог проводить с максимальной эффективностью все тренировки.

Первое, что тебе посоветуют большинство тренеров и экспертов — это делать, растяжку мышц, которые ты только что тренировал. Сразу же, после тренировки. Многие будут считать это для тебя первой линией обороны в борьбе против боли. И даже при том, что тебе обязательно следует растягиваться после каждой тренировки, чтобы мышцы со временем не ужимались и, чтобы снизить риск появления травм в будущем, оказывается, что растяжка не спасает от боли.

Анализ серии исследований свидетельствует, что независимо от того, делаешь растяжку мышц до или после тренировки, на самом деле это не приводит к клинически существенному уменьшению крепатуры. Это синдром отсроченной мышечной боли. С другой стороны, в исследованиях было показано, что использование массажного валика намного более полезно. Так что это первое, что тебе следует делать. Такие упражнения называют МФР. Миофасциальный релиз (МФР) – мануальное воздействие направленное на расслабление мышц и фасций.

Массажный ролик, как известно, используют для самостоятельного
расслабление мышц и фасций и, по сути, он позволяет делать самомассаж. В большинстве тренажерных залов есть валики. И если в твоем зале их нет, то просто можешь приобрести очень дешево один из них на Amazon-е.

Кроме решения двух задач — растяжения и ослабления фасций вокруг твоих мышц и уменьшения интенсивности болевых точек в области мышц, для большей свободы движений, массажный валик, в результате, уменьшит боли в мышцах и суставах. Улучшит кровообращение и подвижность. Но для эффективности, важно, чтобы ты делал это правильно. Тебе нужно начать с прокатывания вверх и вниз по мышцам, которые только что тренировал. Убедитесь, что выполняешь не спеша. Когда обнаружишь болевые участки, остановись и просто посиди на них 20-30 секунд, прежде чем продолжишь.

Тебе следует делать это осторожно, поддерживая вес своего тела руками, чтобы давить не слишком сильно на эти места. Некоторые люди совершают ошибку. Находя болевые участки, садятся на них на пять-десять минут за раз. Думая, что чем больше тем лучше. Это совершенно неправильно. Ведь может вызвать дальнейшее воспаление. 30 секунд за раз предостаточно, прежде, чем покинешь эту болевую точку. И, возможно, вернешься к ней позже. Тебе также нужно потратить дополнительное время на раскатку мышц там, где они ближе к местам крепления, ближе к суставам…

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ «Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. 5 лучших упражнений ДЛЯ ЯГОДИЦ»
https://youtu.be/GgyA2shYi_g
▶ «Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ»
https://youtu.be/nxF85rlDDIA
▶ «Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ»
https://youtu.be/VfaZUUVloQw

Music:
♫ https://soundcloud.com/lakeyinspired

Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: https://t.me/massaclub
✦ Instagram: https://instagram.com/massa.channel/
✦ Facebook: https://fb.com/MassaClubCom
✦ Twitter: https://twitter.com/MassaChannel

Крутят ноги! Как вылечить, рецепт от специалиста!


https://podduev.com/karta-boli-v-oblasti-tulovishha/uprazhneniya-pri-bolyax-v-poyasnice/
Сложная и очень мешает жить проблема выкручивания(вытягивания) ног. Что болит и главное как вылечить, подробнее в видео…..
Когда ноги крутят это где собственно приохотит? В суставах, костях, нервах или может где то в другом месте. Правильный ответ в другом то есть в мышцах, но как это ни странно не в мышцах голени или бедра а в мышцах поястнично-подвздошной группы!

Мой сайт https://podduev.com​​
Инстаграм https://instagram.com/max_painless
Фейсбук https://m.facebook.com/profile.php?id​​ …
Если понравилось, поделитесь этим видео с друзьями.

Лучший способ избавиться от целлюлита����


СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ https://online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Как избавиться от целлюлита? Лучший способ избавиться от целлюлита на ногах и попе. Почему появляется целлюлит и как уменьшить целлюлит на бедрах? Убрать целлюлит можно, но не ждите чуда через 2 недели. Этот процесс может быть более длительным. Но целлюлит на бедрах и ягодицах точно победим!

_____
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели �� https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга �� https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга ��‍�� https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️�� https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы �� https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг ��‍⚕️ �� https://drberg.ru/o-doktore
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант https://www.youtube.com/watch?v=2Z6ns9yObHY
2) HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира https://www.youtube.com/watch?v=kCjh-2AVsI0
3) Упражнения с отскоком – польза для лимфатической системы. https://www.youtube.com/watch?v=z9JDn3eGeTw
4) Интервальное голодание: Как правильно начать https://www.youtube.com/watch?v=wrdhrLU6Znk
5) Dry Body Brushing Tutorial | How To Reduce Cellulite https://www.youtube.com/watch?v=JNqaYCBNKkc
6) Длительное голодание: 8 главных плюсов https://www.youtube.com/watch?v=6B_Td-ofAgc

0:00 — уменьшить целлюлит возможно;
0:25 — что такое целлюлит;
3:20 — причины возникновения целлюлита;
6:31 — как избавиться от целлюлита;
14:18 — ошибки при работе с целлюлитом.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от целлюлита.

Целлюлит возникает на ягодицах, бедрах и в области таза. Целлюлит увеличивается во время беременности, заместительной гормональной терапии и менопаузы.

При целлюлите коллагеновые связки в коже частично или полностью растворяются. Что еще происходит при целлюлите:
– Увеличиваются жировые клетки;
– Кожа становится тонкой;
– Циркуляция крови ухудшается;
– Лимфатическая система закупоривается и жидкость задерживается;
– Мышцы под целлюлитом атрофируются.

Образование целлюлита связано не с жиром, а с нарушением обмена коллагена из-за избытка эстрогенов.

Происходят две вещи:
1. Избыток эстрогена разрушает волокна коллагена и эластина.
2. Избыток ароматазы разрушает фибробласты, производящие коллаген под кожей.

Также могут быть задействованы другие вещи:
• Слишком много кортизола;
• Потеря гормона роста;
• Слишком много инсулина;
• Потеря мелатонина;
• Дефицит ДГЭА.

Как избавиться от целлюлита:

1. Решить проблему атрофии мышц:
• Делайте выпады.
• Приседайте.
• Занимайтесь обратной ходьбой.
• Попробуйте спринт.

2. Решить проблему с циркуляцией:
• Делайте упражнения с отскоком.
• Занимайтесь терапией красным светом.
• Делайте массаж сухой щеткой.

3. Решить проблему с коллагеном:
• Начните интервальное голодание и длительное голодание.
• Используйте крем с ингибитором ароматазы (делайте массаж зон, где есть целлюлит, перед сном).

Ошибки, которых следует избегать:
• Слишком быстро двигаться во время тренировки.
• Тренироваться, невзирая на боль.
• Не создавать достаточного стимула для мышц.
• Плохо спать.
• Быть нетерпеливым.

_____
Этот ролик в оригинале на английском ���� — https://youtu.be/0lCuHaDj5pg

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4520379/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4352910/
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4352910/
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10851574/
5) https://plasticsurgerykey.com/topical-reduction-of-visible-skin-deterioration-due-to-cellulite/#p4.2.6.1
6) https://patents.google.com/patent/US5945109A/en

РЕКЛАМА на канале �� [email protected]

ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health u0026 Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#целлюлит #целлюлитНаНогах #избавитьсяОтЦеллюлита #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета